چگونه در 9 مرحله یک اپیزود هراس را تحت تأثیر قرار دهیم
چگونه در 9 مرحله یک اپیزود هراس را تحت تأثیر قرار دهیم
Blog Article
در اینجا چیزی است که می توانید برای درمان علائم حمله پانیک از پیش توصیف شده امتحان کنید.
این یک سری از تکنیک‌های تنفسی ساده است که با هدف کمک به بدن شما برای غلبه بر پاسخ طبیعی جنگ یا گریز (سیستم عصبی) و جلوگیری از حملات پانیک انجام می‌شود.
تمرینات تنفس عمیق زیر ممکن است در حالت نشسته، ایستاده یا دراز کشیده انجام شوند. شما می توانید این کار را در حین رفت و آمد شلوغ به محل کار، زمانی که در رختخواب هستید، در طول یک جلسه کاری پر استرس، یا اساساً در هر موقعیتی که می توانید برای چند دقیقه توجه خود را به خودتان معطوف کنید، انجام دهید.
برای اینکه کمتر احساس وحشت کنید، موارد زیر را انجام دهید:
- با بینی خود یک نفس آرام و عمیق بکشید.
- سپس با دهان بازدم کنید. چند دور تنفس طول می کشد تا چرخه دم و بازدم شما کم شود - این کاملا طبیعی است.
- اگر انجام این کار بی خطر است، با دم بعدی چشمان خود را ببندید.
- این کار را 5 بار تکرار کنید (در صورت لزوم چشمان خود را در طول مدت این تمرین بسته نگه دارید).
- دوباره از طریق بینی نفس عمیق و آهسته بکشید اما این بار این کار را در طول 7 ثانیه انجام دهید.
- سپس نفس خود را به مدت 3 ثانیه نگه دارید.
- مانند قبل، بازدم را با دهان انجام دهید اما این بار در طول 7 ثانیه بازدم را انجام دهید.
- این روند آهسته دم، نگه داشتن و بازدم را برای 10 سیکل یا تا زمانی که احساس بهتری پیدا کنید، تکرار کنید.
این تمرین تنفس عمیق ساده موثر است زیرا زمانی که احساس استرس می کنید، الگوی تنفس شما تغییر می کند. هنگامی که ما احساس اضطراب می کنیم، پاسخ فیزیولوژیکی طبیعی این است که بیش از حد در فوران های کم عمق تنفس کنیم.
این پاسخ جنگ یا گریز باعث عدم تعادل در اکسیژن و دی اکسید کربن در خون شما می شود. در نتیجه، ضربان قلب شما، منقبض شدن عضلات، و ممکن است سرگیجه و سایر احساسات فیزیکی را تجربه کنید. این سپس احساسات موجود شما از وحشت و/یا اضطراب را تقویت می کند.
تمرین تنفس شکمی فوق شما را از نحوه تنفس خود آگاه می کند و می تواند حمله پانیک را متوقف کند.
برای اکثر مردم، بیرون کشیدن بازدم چیزی است که به بدن آنها اجازه می دهد تا آرام و آرام شود. این به دلیل ارتباط تنفس بیرون با سیستم عصبی پاراسمپاتیک است. و این دلیل اصلی موثر بودن این تکنیک تنفسی برای آرامش اعصاب شماست.
آیا حملات پانیک در کودکان شایع است؟
ما هنوز به طور کامل نمی دانیم که چرا حملات پانیک رخ می دهد. این به این دلیل است که یک حمله پانیک می تواند بدون دلیل ظاهری رخ دهد .
اغلب حملات پانیک معمولا در بزرگسالی شروع می شود. در حالی که غیر معمول است، کودکان در هر سنی ممکن است حمله پانیک را تجربه کنند.
حمله پانیک چه تفاوتی با اضطراب دارد؟
شما در اینترنت با موارد زیادی از «حمله اضطراب» روبرو خواهید شد. اصطلاح "حمله اضطراب" یک اصطلاح شناخته شده پزشکی نیست و می تواند به معنای متفاوت باشد.
وقتی صحبت از سلامت روانی شما می شود، خاص بودن به متخصصان سلامت مانند پزشک عمومی، درمانگر شناختی رفتاری یا روانشناس بالینی کمک می کند تا علائم شما را به طور موثر تشخیص داده و مدیریت کنند.
در حالی که برخی از علائم ذهنی و جسمی می توانند مشابه باشند (مانند ضربان قلب سریع، تنگی نفس، سرگیجه)، اختلالات هراس و اضطراب دو چیز بسیار متفاوت هستند.
برای شروع، حمله پانیک شروع بسیار ناگهانی دارد و علائم حمله پانیک بسیار شدید است. در عرض چند ثانیه، ممکن است در طول حملات پانیک، درد قفسه سینه، لرزش، و احساس قطع ارتباط با واقعیت خود را تجربه کنید. با این حال، اضطراب به تدریج در طول زمان ایجاد می شود. ممکن است خود را بیش از حد نگران کنید و در طول روزها و هفته ها احساس اضطراب شدیدی داشته باشید. برخلاف حملات پانیک، علائم اضطراب تمایل کمتری دارند، اما علائم ممکن است برای مدت زمان طولانی‌تری (روزها، هفته‌ها یا حتی ماه‌ها) پایدار باشند.
به طور خلاصه، حمله پانیک از نظر شدت علائم و مدت زمانی که علائم خود را نشان می دهند با اضطراب متفاوت است.
Report this page